100g ryzu

[...] w tyg po 50 min treningu z hantlami itp. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak (wiem ze musze duzo zmienic ale jakos nie mam planu) I sniadanie (08.30) 300g mleka 2,0% 100g (otrebow owsianych, platkow kukurydzianych) 250g jablko II obiad (12.00) 50g ryzu bialego(czasami ziemniaki albo chleb razowy) 1 sredni kotlet (lub 2 jaja lub 2 male [...]

Posiłek nr 1 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo chrupkie 10 sztuk OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 +Bułki pełno ziarniste 5 sztuk(około 200g) //NIE TYLE PEŁNOZIARNISTE CO RAZOWO-ZYTNIE CIEMNE +szynka z kurczaka 150g +masło około 15g //ZAMIAST MASŁA SEREK LIGHT. ZA TO DORZUĆ [...]

Ryz po ugotowaniu ma ok 300g i jak podzielisz go na 3 części to w 100g ugotowango ryżu masz 98 kalorii, tu nie ma magi że coś się bierze znikąd.

To nie błąd z tym makaronem pełnoziarnistym z biedry? Że na 100g ma tylko 30g wegli ? Pytam bo trochę problem z głodem %-), a jeśli się zgadzają te makrosy na opakowaniu to spoko opcja bo mógłbym zjeść 2x więcej porównując do ryżu czy zwykłej semoliny. /SFD/Images/2015/11/28/2c09863913504300a12037fc2927e037.jpg

Jem/jadłem łososia bo tak było zapisane w diecie. Nie lubie tej ryby cholernie... w sumie z ryb to lubię tylko pstronga. Dobra posiłek wygląda tak : 100g łososia fuu i 150g ryżu jak to zastąpić? Oczywiście w dodam do tego omega3

Panowie, nie mam totalnie pomysłu na to. 100g lososia i 150g ryżu białego. Podpowiecie coś? może twaróg z czymś?

Zwierzu1975 Mam tam 100g łaosia i 150g ryżu co daje ok 710kcal czyli 31g białka, 140 węgli i 15g tłuszczu. Nie znam się na dietach i nie wiem co czym może być zastąpione więc pytam was. Chce zastąpić czymś innym łososia i ryż a jak nienda rady to samego łososia. Zmieniony przez - AnielskiZolnierz w dniu 2015-12-17 19:37:11

jak pierwszy posiłek jest przedtreningowym, to tak: wywal oliwę. Zamiast jaj lepiej mięso i zdecydowanie więcej węglowodanów. Zarzuć 100g owsianych albo ryżu pełnoziarnistego. Po treningu też wywal oliwę. Ryż biały po treningu jest ok, ale w następnych posiłkach lepiej by był paraboliczny/pełnoziarnisty. Karkówke zastąp chudym mięsem! Dodaj do [...]

To co jesz bezpośrednio po treningu wywal. Jeśli banan, to możesz zjeść, ale nie dwa a jednego lub łyżkę miodu, do tego WPC. W drugim potreningowym nie jedz już ww, a już na pewno nie 100g, góra 50g brązowego ryżu/kaszy.

[...] lyżek) %-) Do tego BigMaca chcesz 200g frytek (ca. 85g W, 35g T)? No to podmień to na kolejne 400g ziemniaków i 35g masła (3 łyżki). Hmmm... Żelki haribo na deser, tak około 100g, czyli prawie 80g ww z cukru? Weź zdrowszą wersję, proponuję prawie 1kg arbuza. Reasumując: - 600g ziemniaków - 250g flądry (2-3 tuszki) - 85g masła (8-9 łyżek, )ponad [...]

[...] 20 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 30g - Banan (1/2) II Posiłek (potreningowy) - 1 torebka ryzu - Pierś z kurczaka 100 g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g - Surówka (marchewka, kapusta, cebula) I Kolacja: - Tunczyk - Ryż biały 100g - Mleko 2,0 % 250 g II Kolacja - Twaróg 100g - Olej rzepakowy tłoczony na zimno 10 g - Jabłko 1

[...] 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58 II posiłek - 12:00 Orzechy włoskie 50g = Białko: 8 / Tłuszcze: 33 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 327 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 20g = Białko: 0 / Tłuszcze: 20 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 176 Dynia, pestki 20g = Białko: 4 / [...]

[...] Przed samym treningiem dodałbym bialko ze śniadani oraz owoc/carbo POSIŁEK 4 Po treningu Po treningu rownież wpc + carbo 140g ryżu parabolicznego 120g piersi z kurczaka 100g warzyw Jeśli zastosujesz suplementacje okołotreningową (moim zdaniem ogdrywa ona dużą rolę u ekto) to w tym posilku możesz dodać tłuszcze POSIŁEK 5 125gr ryżu [...]

[...] poszło wyjątkowo, liga niebawem się skończy to pokus już nie będzie tak często. Kolejny raz zapytam o kaloryczność piwa, bo kalkulator na sfd pokazuje mi że ma 17,8 kcal w 100g co odpowiada 100ml tak? A ze stronki, którą pokazywałem wynika, że ponad 50 i 2 niewinne piwka mają ponad 500 kcal czyli więcej niż porządny obiad... Nie mieści mi się [...]

[...] Młodego bo sąsiedzi na urlopie :-) Do Pure zakazali "wnosić" dziecki :-D Barany ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: Brak

[...] przed cardio, Glutamina 5g przed cardio, Carbo 30g po cardio, 3 x 1000mg Omega3, Wit. C 1000 1tab. Glukozamina 2tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko 2-5 100g pierś kurczaka + warzywa + 2x100g ryżu brązowego, 2x75g, 6. 30g izolat TRENING: OFF CARDIO: 5km biegu w terenie na tętnie ok. 140

Czyli na diecie musi być samopoczucie z dupy. Ja jem 150 g ryżu 500g indyka i 150g białka z proteiny. 100g reanimatora. Samopoczucie nędzne a waga mi nie spada. Tłuszczu mam widzę mniej ale waga w granicy 110kg. Cardio 40 min po treningu 4x tyg. Lecę prop50,tren50 to ed. I 50 wina e2d. 6 tydz. Waga może kilo mniej. Nie dziwne?

[...] weekend kark i brzuszki roznie 8:00 przed siłką płatki owsiane 50g 45g bialka 300ml mleka pół kostki twarogu 80 wegli makaron 100g jakis jogurcik SIŁKA ------10:30 po silce 12:00 300g makaronu 50g bialka 3/4 i twarogu 70 wegli 50g orzeszkow 15:00 paczka ryżu [...]

[...] 30g kreatyna bcaa 2 posilek grahamka z serem lub jajkiem serek wiejski koktajl: - musli - banan - białko - oliwa z oliwek 3 posiłek (przedtreningowy) brązowy ryż 100g piers z kuraka lub indyka 100g warzywa 80g łyżka oliwy z oliwek 4 posilek (potreningowy) carbo białko bcaa kreatyna kompleks witamin po okolo 30minutach 50g [...]

[...] wymagania ustrojowe. Uzupełniaj omega-3 (dha i epa) tłustą rybą 2-3 w tygodniu Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała? Wstaw zdjęcie sylwetki. 100g płatków owsianych to sporo .. taka porcja może zaburzyć pracę przewodu pokarmowego i zainicjować wzdęciami. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-16 20:30:17